Jestem ektomorfikiem więc przerwy między seriami planuje ok. 3 min. A: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s / 8 p -Wspiecia na palcach ze sztanga 3s / 10 p Plecy: -Martwy ciag 3s/8p Klatka: -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s / 10 p Barki: -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s / 8 pow Biceps: -Uginanie [...]
Witam mam pytanie kiedy zacząć odblokowanie..mam zamiar przyjąć taki cykl: 1-5 antek 50mg pierwszy tydz,100mg drugi,150mg trzeci,150mg czwarty,100mg piaty 1-6 propa 100mg ed i jeszcze myślę po propie dece włączyć tylko nie wiem jak z tymi odblokami zrobic i co najlepiej na odblok z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 [...]
Mam 16 lat ,no jestem gruby ,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 1 godzinę . 4 razy w tygodniu mam wf w szkole ,staram się jeść zdrowo ale mysle że problemem jest to że odżywiam sie nieregularnie, chciałbym schudnąć i przypakować ,chodzę na siłownie 5 miesięcy no i jakoś słabe te rezultaty ,wiem że trzeba na to pracować latami no ale coś to [...]
Czy ktos mi powie, czy jak mam, jak to powiedział lekarz: małą ginekomastie to mogę zrobić cykl mety i wziąć do tego nolvadex. czy moje gino się nie powiekszy, czy może zmniejszy?? Lekarz kazał mi rozbudować klatkę.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 lat Waga : 97kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]
[...] -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle prop+mietek 8. TRENING: Treningi staram się zmieniać dość często, aktualnie trening typowo masowy, aczkolwiek ostatnio zredukowałem ciężary w celu dopięcia techniki. 9. CEL CYKLU: Przyrost masy, podciągnięcie słabszych partii mięśniowych. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam! Od 3 tygodni cwicze na silce, zaczynam od ACT ale czasami juz mnie nudzi ten sam zestaw cwiczen 3 x w tygodniu. Chodzi mi o to zebym mial 2 zestawy ATC i je relizowal na przemian. Dotychczasowe, stale ATC: 1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg 2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kg 3)wyciskanie [...]
Witam. Chce przedstawic wam moj trening i prosze o poprawe lub ocene. Trening układałem przy pomocy art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w [...]
Witam. Myślę nad rozpoczęciem 3 cyklu w dorobku. ( pierwsze dwa "metka z odstępami pomiędzy) Cykl 3 * prop solo / prop + meta zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). Jaki cykl wybrac? Martię się o gino, najbardziej niechciana rzecz. Tak jak w temacie: [...]
Witam. Jestem nowy na forum i mam problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę [...]
[...] to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg po 25min i stopniowo zwiekszajac, a oto dobor srodkow: Test enan 250mg e5d 1-12tyg Prima acetat inj. 150mg e3d 1-12tyg NPP 1-4 200mg/tyg 4-8 300mg/tyg 8-12 400mg tyg Jako ze na cyklu jestem od [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: robię nogi, ale ostatnio nie mierzyłem, a nie chce mi się iść po centymetr :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa [...]
Planuje cos takiego. 1-10 deka 400mg c7d 1-4 meta 30mg cd 1-8 enan 500mg c7d 8-12 prop 100mg c2d 8-12 wino 50mg c2d Zastanawiam sie nad zmianą deki 400mg na 500/600mg boldenonu week. A jak go zamienie to z czym go polączyc,co dobre do bolda? Chciałbym zrobić okolo 12kg dobrego miesa.Przy najmniejszych spadkach po cyklu.Czekam na wasze [...]
[...] nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, chodzi o to zeby one poprostu były grubsze (jesztem raczej szczupły i nie mam skłonności do tycia) Druga sprawa [...]
Witam. Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: Barki i Klatka - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x - wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x - motylki(atlas) 3s po 12x - wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x Środa: [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba wiek: 19 staż na siłowni: 3 lata wzrost: 184 cm waga: 100kg cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w [...]
WITAM PRACUJE NA 3 ZMIANY, po 8 h, planuje niedlugo zrobic cykl z metki, mam 100 tab po 10 mg tab a pytanie moje proste, bo sie zastanawiam jak to brać gdy mam pierwsza zmiane wstaje o 5 rano a klade sie spac ok 23 gdy mam 2 zmiane wstaje roznie powiedzmy o 9 spac chodze ok 01.00 natomiast gdy mam 3 zmiane (nocki) prace zaczynam o 22 a koncze o 6 [...]
[...] 3*12/10/8 Niedziela: Plecy: -martwy ciąg-12,10,10,8 -podciąganie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 Z góry dzieki za wszelką pomoc. Będe wdzieczny za jakie kolwiek wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam, Piszę tutaj bo mam mały dylemat. Ćwiczę około 1 miesiąc takiego wolnego ćwiczenia i 2 miesiące z planem. Przybyło mi 5 kg masy i mam pytanie ponieważ nie mam diety, próbowałem ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan [...]